finalmente estou seguindo os "mandamentos" da nutricionista. não é difícil. algumas coisas estão sendo adaptadas, mas está indo, entre trancos e barrancos.
o horário difícil é aquele entre às 18h e às 21h.
ontem o almoço não tinha grão de bico, teve o arroz, a couve, a vagem e o peito de frango. com uma salada de palmito, alface, abacaxi e tomate cereja.
o lanche da tarde foi a vitamina, apenas com a banana. sem a linhaça e sem a maçã.
o lanche das 18h em vez do biscoito integral comi uma fatia de pão integral feito por mim.
e a janta foi o pão integral com o patezinho de queijo cottage, gergelim, azeite, tomate cereja, pepino, uma colher de atum, linhaça, semente de chia e cebola.
antes de dormir não comi nada. tomei um suco de limão.
e segue o baile.
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